[...] itd ? Tak ma to wyglądać ? Nigdzie tego dokładnie nie doczytałem, ale wydaje mi się że tak ma właśnie to wyglądać. 2) Jeśli mój sposób myślenia z punktu 1) jest dobry to jakie przerwy (może ich brak ?) mają być pomiędzy seriami w danym ćwiczeniu i pomiędzy ćwiczeniami ? 3) W związku z tym, że nie mam sprzętu jeszcze, mam pytanie odnośnie tego [...]
[...] i po ćwiczeniach siłowych. Białko Ostrowia - wrzucone już w jadłospis ---- Pytania - Co do poprawy, co do odrzucenia? Czy ewentualnie do piersi, ryby można stosować jakieś sosy? (jeśli tak to jakie?) CZy regularność posiłków jest kluczowa - jeden dzień w tygodniu mam zajęcia 8:00 - 17:00 w trakcie których raczej nie będę miał okazji [...]
[...] ćwiczyć codziennie i myślę że dobrze by było tak poniedziałek - klata wtorek - biceps środa - plecy czwartek - barki piątek - klata sobota - nogi/plecy. mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane wyciskanie normalne, 2 skosy, najpierw górny pozniej dolny, rozpiętki, przenoszenie hantli do tyłu. mógłby ktoś [...]
[...] jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 [...]
[...] kcal przy dużej intesywności fizycznej . Pierwsze dni diety normalnie idą, nawet nie odczuwam jako takiego głodu. Lecz potem to nie wiem co się dzieje, ale mój organizm jakiegoś bzika dostaje i się obżeram niesamowicie. Znacie może jakieś posiłki, które są syte i dadzą power'a w ciągu dnia; sprawdzone sposoby na oszukanie głodu?? Niektórzy [...]
[...] - z wagi 52 kg, klasyczny schemat - głodówki, katowanie sie cwiczeniami, w koncu zaburzenia odzywiania, brak okresu, dobiłam w koncu do wagi 42 kg, a ciało dalej było takie jakieś - beznadziejnie.. nastapily problemy z koncentracja i rowno po roku - napady obzarstwa i efekt jojo.jestem otwarta na wszelka krytyke i Wasze rady, postanowiłam wziąc [...]
Witam, mam 15 lat i waże ponad 70kg. Hmm chcialbym troszke zrzucic na wadze ale to nie ta istotna rzecz. Rzecz jest w tym ze chcialbym miec na te wakacje jakies miesnie widoczne na brzuchu tak zwany KALORYFER. Odzywianie: Hmm od paru dni ( 4,5 dni) nie jem zadnych fast foodow , slodyczy ani takich podobnych rzeczy. Jadam teraz Owoce warzywa , pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase i znowu rzezba? Nie wiem czy nie brzmi to jakos pretensjonalnie ale najwieksze nadzieje mam na podpowiedz od was konkretnego sposobu treningu... Jakie cwiczenia, moze jakies znane plany, myslicie ze abs2 sie nada? do dyspozycji czas, teraz nie mam nawet roweru ale moge biegac i cwiczyc w domu do woli. Dodaje zdj siebie zeby pokazac na [...]
[...] herbata bez cukru/kawa bez cukru (ale z odrobiona mleka) ok. 400kcal lub MUSELI z mlekiem (ok. 400kcal) POZNIEJ IDZIE DO PRACY w pracy jest ok. 6 godzin - w tym czasie je jakies 4-5 "przekąsek" np. - papryka pokrojona w paseczki, na surowo - serek Danio (uparła sie, ze musi...) - 50gram pieczywa razowego + 100gram tunczyka - sok wielowarzywny [...]
Witam serdecznie Staram się czytać forum już od jakiegoś czasu, jednak morze informacji często sprzecznych, nie pozwala na odnalezienie właściwej, jednoznaczniej informacji. Stąd moje pytania i informacje dodatkowe o mnie: 1. Skuteczne suplementy (bez argumentu cenowego) - jaki zestaw i sposoby przyjmowania (ile razy, przed - po posiłku itd) 2. [...]
[...] hantli w górę siedząc (http://www.youtube.com/user/esylwetka#p/u/8/2cpFAjTcnIg) KLATKA -rozpiętki leżąc -wyciskanie hantli w leżeniu -ma ktoś pomysł na 3 ćwiczenie? :P może jakieś przenoszenie hantli za głowę leżąc (zaczynając z pozycji, że ramiona mam pod kątem 90 stopni do tułowia i kończę z hantelkami w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to [...]
[...] na forum - to i tak jakoś nie jestem w stanie ułożyć czegoś sensownego.. no i co z ćwiczeniami? naczytałam się, że powinnam robić siłówkę, a ja nie wiem czy podołam, to raz, a dwa też totalnie nie wiem jakie ćwiczenia itp. czy mogłybyście mi podesłać jakiś plan? co ćwiczyć, jak często i ile? i jak da radę jakąś dietkę to też:) pozdrawiam:):)
[...] że tak sie zajeżdżam a efektu kostki jak nie było, tak nie ma) do tego przez pierwszy miesiąc trenowałem kilka razy w tyg ABS (dobierałem sobie ćwiczenia z ABS sam, takie, jakie mogłem wykonać w domu), następnie przez miesiąc ćwiczyłem DWA RAZY dziennie brzuch (3 ćw. 3 serie po 20 powt.) no i oczywiście po miesiące też nic nie ruszyło.... no [...]
Cześc , czy mógłby mi ktoś napisać jakie mam robić ćwiczenia żeby nauczyć się kopnięć takich jak w kick boxingu lub thai boxingu , chodzi mi o te ćwiczenia jakie się wykonuje na treningach bo chciałbym umieć wysoko kopać ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac proszę poóżcie
[...] sila prawej reki jest mniejsza od lewej - co radzicie, robic hantlami zeby sila sie wyrownala czy jednak sztanga (podobno cwiczenie lepsze samo w sobie). Drugie pytanko - jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na mase tricepsu, a jakie na tą 'podkowe', bo slyszalem ze na podkowe sa cwiczenia wykonywane raczej na stojąco ;) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] zalecił aby w pierwszych trzech tygodniach po zabiegu: - nie zginać kolana (kąt 0 na ortezie, orteza zablokowana) - nie obciążać nogi - minimum chodzenia Jedyne ćwiczenia jakie miałem wykonywać to napinanie mięśnia 4-głowego oraz unoszenia i opuszczania nogi w różnych wariantach. Robiłem sobie zazwyczaj - 15x napinanie i puszczanie mięśnia - [...]
[...] bo pompa byla ,czasami powtarzalem jedno lub dwa cwiczenia z poprzedniego tygodnia trzymajac sie ok 3-4 cwiczen na grupe miesniowa . problem tkwi w ulozeniu w tygodniu jakie cwiczenia w jaki dzien ukladalem je wedlug tematow w ktorych pisze co po czym lub przed niemozna robic, ciezko to zgrac niemajac wiele czasu na silownie ok 1-1,5 godz [...]
[...] pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez kontuzję nóg musiałem zrezygnować. [...]
Witam, W moim życiu przyszedł czas gdy nie można się już oszukiwać,wyznaczać następnych granic! 120 kg pękło nie wspomnę o lipidogramie ,morfoligji,cisnieniu tylko Wacek jeszcze nie zawodzi . Na poważnie : W maju skończę 34 lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe [...]
[...] Te 3cwiczenia które podał znajomy poprawiły w znacznym stopniu wybicie jak i *******nięcie. Niestety filmiku zadnego nie udostępnił i do konca nie mam tego zobrazowanego. Może wy coś napiszecie od siebie, jakie cwiczenia waszym zdaniem by mi pomogły w takim kicaniu. FBW mam za sobą, niestety w niczym mi nie pomogły poza byciem większym